육아, 일상, 그리고 나: 젊은 부모를 위한 건강한 자기 관리 전략(너무힘든육아,초보엄마,초보아빠,스트레스관리,육아)

두아이를 키우면서 정말 힘들었던 일이 "육아" 였습니다.

육아는 정말 힘든일입니다.

저 또한 세상 똥물 썩은물 고인물 해골물 다 마셔가며 이일 저일 다 해봤지만..

육아가 가장 힘들었다고 해도 과언이 아닐 정도입니다.

육아로 인해 우울증 그리고 자살까지 생각할 수 있을 정도로 힘든게 육아입니다.

 

육아를 힘들지 않게 하는 방법이라고 소개하기보다 '나'를 잃어버리지 않게 만드는 방법에 대해 소개하려 합니다.

긴글이고 기본적인 것이라 생각하지만 꼭 아래내용을 잘 읽어봐 주시길 바랍니다.

1. 스트레스 관리

육아는 무엇보다도 보람찬 일이지만, 동시에 스트레스가 많이 누적되는 일입니다.

스트레스는 우리의 몸과 마음에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스를 적절하게 관리하는 것은 매우 중요합니다.

 

운동으로 스트레스 해소하기

가볍게 걷기부터 복잡한 스포츠까지, 다양한 운동이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

  운동은 우리 몸에서 '엔돌핀'이라는 행복 호르몬을 분비시키는데, 이 호르몬은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

주 3~5회, 각 세션당 30분 정도의 운동을 꾸준히 하는 것을 추천드립니다.

 

아이와 함께 공원에서 놀거나, 가족 모두 참여할 수 있는 운동을 선택하면 부모로서의 역할과 운동을 능률적으로 결합할 수 있습니다.

 

명상과 깊은 호흡

명상은 마음을 편안하게 하고, 스트레스를 감소시키는 데 탁월합니다.

  아침 일찍 일어나 10분 정도 명상을 하는 것만으로도 하루를 더욱 긍정적으로 시작할 수 있습니다. 또한, 깊은 호흡은 신경계를 진정시키고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.

  특히 아이가 흥분하거나 스트레스 받을 때 함께 깊은 호흡을 해 보세요. 이는 아이에게 스트레스 관리 방법을 가르치는 좋은 기회이기도 합니다.

 

이야기하기와 쓰기

대화는 스트레스 해소의 중요한 도구입니다.

부모님의 감정과 생각을 듣고 이해하려는 사람들에게 이야기하는 것은 아주 중요합니다. 그리고, 필요하다면 자신의 생각을 쓰는 것도 도움이 됩니다.

  블로그나 저널에 자신의 생각과 감정, 경험을 정리해보세요.

이는 감정을 정리하고, 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 휴식 시간 찾기

육아는 24시간, 일주일 내내 진행되는 일입니다. 그러나 모든 사람에게 휴식은 필수입니다. 휴식 시간을 찾아내는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 아래에 몇 가지 전략을 제공하겠습니다.

아이의 수면 시간 활용

아이가 잠들었을 때, 그리고 아이가 학교나 유치원에 있을 때는 소중한 휴식 시간입니다. 이 시간에는 자신을 위해 무언가를 하세요. 커피를 마시거나, 좋아하는 책을 읽거나, 또는 취미에 시간을 할애하세요.

가족과 친구들의 도움 받기

가족이나 친구들에게 아이를 돌봐달라고 부탁하면 조금 더 휴식 시간을 가질 수 있습니다. 부모님뿐만 아니라 아이들에게도 다른 사람들과 시간을 보내는 것은 좋은 경험입니다.

 

 

3. 개인 시간 확보

자신만의 시간을 가져야 하는 이유는 많습니다. 개인 시간은 스트레스를 해소하고, 에너지를 충전하는 데 도움이 됩니다. 또한, 자신의 관심사에 시간을 투자하고, 친구들과 만나는 등 개인의 삶을 유지하는 것은 건강한 정신 상태를 유지하는 데 중요합니다.

 

 

 

4. 건강한 식습관 유지

바쁜 육아 생활 속에서도 건강한 식습관을 유지하는 것은 중요합니다. 아이들에게 좋은 식습관을 가르치는 것도 중요하지만, 그 전에 부모님 스스로가 건강한 식습관을 가져야 합니다.

 

5. 지원 받기

독자적으로 모든 것을 해결하려고 하지 마세요. 부모님들은 때로는 도움을 청할 수도, 휴식을 취할 수도 있어야 합니다. 지역 커뮤니티, 온라인 그룹, 가족, 친구들 등으로부터 지원을 받는 것은 어떨까요? 전문가의 도움이 필요하다면 주저하지 말고 상담사에게 도움을 청하세요.

 

마지막으로, 부모님들은 완벽할 필요가 없습니다. 모든 부모님이 실수를 하고, 때때로 힘들어하며, 때로는 답을 모를 수 있습니다. 이 모든 것이 당연하고, 당신이 잘못하고 있다는 의미가 아닙니다. 중요한 것은 그런 순간들을 겪고도 자신을 용서하고, 배우고, 성장할 준비가 되어 있다는 것입니다.

 

 

부록으로 부모님들께 전하고 싶은 말

아이와 함께 성장하기

부모로서, 우리는 자녀와 함께 성장하게 됩니다. 우리의 아이가 성장하는 것을 보면서, 우리 자신도 새로운 것을 배우고, 이해하며, 변화합니다. 이 과정에서 때로는 힘들고, 도전적일 수 있지만, 그만큼의 보람도 있습니다. 아이와 함께 시간을 보내면서, 우리 자신에 대해 더 많이 알게 되고, 인내심을 기르며, 사랑의 의미를 깊이 이해하게 됩니다.

 

 

자아를 잃지 않는 육아

육아 중에는 자신의 정체성을 잃어버린 것 같은 느낌을 받을 때가 있습니다. 하지만 이는 임시적인 것입니다. 여러분은 여전히 여러분 자신이며, 여전히 개인적인 취향, 열정, 목표를 가지고 있습니다. 이를 기억하는 것은 중요합니다. 아이를 돌보는 것도 중요하지만, 자신의 삶을 돌보는 것도 또한 중요합니다.

 

 

자신을 위한 시간

당신이 해야 할 일, 당신이 사랑하는 일, 당신이 느끼는 것 - 이 모든 것들은 여전히 중요합니다. 아이가 잠들었을 때, 아이가 학교에 갔을 때, 아니면 아이를 다른 사람에게 맡겼을 때 - 그 시간을 활용하여 자신을 위한 시간을 가져보세요. 이는 당신이 더 나은 부모, 더 나은 파트너, 더 나은 친구가 될 수 있게 도와줍니다.

 

 

아무리 바쁘고 힘들어도, 어떤 상황에서도 자신을 돌볼 시간을 만드는 것이 중요합니다. 자기 자신을 사랑하고 돌보는 것은 우리가 아이에게 가장 좋은 부모가 될 수 있게 하는 길입니다. 이렇게 하면 아이들은 우리를 본받아 그들 자신을 사랑하고 돌볼 수 있습니다. 그러니까, 다음 번에 스트레스를 느낄 때는 한 숨을 들이마시고, 잠시 걸음을 멈추고, 자신에게 친절하게 대해 보세요. 당신은 이 일을 잘하고 있습니다. 그리고 항상 더 잘할 수 있다는 것을 기억하세요.